2023年郑开马拉松赛前提醒

　　君乐宝2023郑开马拉松赛前提醒

　　赛前准备对于每一位跑友来说，都异常重要，这关系着马拉松选手能否顺利完赛。

　　① 计时芯片、号码布装戴好

　　比赛前一天，将计时芯片穿在跑鞋上，将号码布提前别好。

　　② 跑鞋要选舒服的

　　将比赛用的跑鞋抹擦干净，这双鞋建议挑选，你日常跑得最舒服的，而不是最漂亮的那一双 。

　　③ 做好心理准备

　　马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，能顺利完赛就很不错了。

　　④ 留意比赛当天天气情况

　　天气预报显示，比赛当天极大可能是晴天，且相较于赛前几天气温有大幅上升，各位跑友可根据天气情况增减衣物，赛后做好保暖工作；警惕赛中出现中暑症状，如有感到高温带来不适，请立即向沿途志愿者和医护人员求助。

　　⑤ 赛前不要熬夜 应该保证充足的睡眠。

　　⑥ 比赛当天一定要早到

　　提前半个小时或一小时将包存入组委会专门的存包车，一定要早点到，早去早存衣，避免错过起跑时间。

　　⑦ 提前涂抹好凡士林　

　　凡士林抹在容易摩擦的部位避免受伤。抹在腋下，胸，裆部，后脖子，膝关节和肘关节，还能保暖。

　　⑧ 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水　

　　葡萄糖是单糖，可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉 （比赛当天绝对不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。也不要喝其他饮料，口渴可喝白水，胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。赛前30分钟之内不要吃任何食物）。

　　⑨ 做好赛前热身　　

　　赛前小跑至少十分钟，热身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3个30米的加速跑；比赛前几分钟，做大跨步练习跑50-70米；做一些轻度的拉伸动作，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　⑩ 时刻关注跑步过程中的身体状态　

　　本次比赛配有医护人员和救护车，不论是全马、半马还是迷你马拉松，选手在比赛过程中应时刻关注自己的身体状态，一旦身体出现不适的情况，如胸闷、头痛、呼吸困难、心跳过快等，应立即停止跑步，并向赛道旁志愿者及医护人员请求帮助。