垂直马拉松怎么跑?垂直马拉松技巧

　　所谓垂直马拉松赛，其实就是爬楼梯比赛，1978年在纽约帝国大厦首次举办后，迅速在全世界流行开来，目前已成为数百万人参与的大众运动。在中国，垂直马拉松更由于本身具有的“向上”“步步高”等良好寓意而广受欢迎。

　　小技巧：

　　1、在你跑步训练的前或后，加爬楼梯项目，从5分钟逐渐递加到20分钟(因为一般垂马比赛时长不会超过20分钟)。一定要循序渐进，不要让自己心率爆表，而且跑步的人都知道，猛上量腿部有可能受伤;

　　2、下楼建议乘电梯，因为下楼更容易伤膝盖，而且垂直马不是只上不下么

　　3、大腿带动小腿，而不是小腿驱动大腿，如果小腿肚子酸胀，就是发力不对，不想小腿变粗吧?

　　4、两节台阶一起上(走)，比一节一节上(跑)要省力;

　　5、如果两节台阶一起上，用手按住大腿根部，会借力

　　6、训练完一定要慢慢地停下来，别猛停，心脏会受不了

　　7、还有就是一定要拉伸啦，爬楼梯对韧带要求更高，也更容易受伤

　　tips：爬楼梯和长跑不同的是，爬楼梯对心肺要求更高，对下肢肌肉关节的促进更强，一开始肯定会不适，心率飙到180也是有可能的，腿也会无比酸胀，可能根本无法跑，只能走，没关系，其实大多数人都是走上去的。